Я могу провисеть лишь 1 мин, и то, касаясь подбородком перекладины . Какие упражнения делать, дабы улучшить вис? И что вообще надо сделать для того, чтобы улучшить показатели? Мне нужно на соревнования . В моем распоряжении месяц
Просто подтягивайся и все)
чтобы дольше висеть нужно чаще висеть)
Висите полминуты, недолго отдыхайте, снова висите. Можете время отдыха прибавлять после каждого след. виса.
Скажем, так: 30с вис - 20с отдых - 30с вис - 25с отдых - 25с вис - 30-40с отдых - 20с вис - достаточно!
Или лесенкой: 20с вис - 30с вис - 40 вис- 30 вис - 20 вис.
Перерывы можете сделать такие же, как время виса.
Или 20с вис - 30с отдых - 30 с вис - 40 отдых.
40с - для примера, можно и дольше висеть.
1-2 раза в неделю делай упражнения вис на турнике на максимальное количество времени, 2хмакс. Перерыв 4 минуту между подходами. Улучшишь свой результат таким образом.
надо надеть на кисти рук страховочные ремни-петли и на них повиснуть.
укрепляйте кисти рук кистевыми эспандерами.
⇢