Я очень худой, и не знаю как набрать вес, помогите плиииииз

Я очень худой, во мне рост 181 и 69 кг, очень высокий и худой, как набрать вес? и Побыстрее? Мой папа чуть-чуть повыше меня, но в нём 116 кг здоровый такой, так в кого я такой дрищ? Вроде я здоровый, всё в норме, обмен веществ правильный, очень хочу набрать вес, помогите