Расскажите как принимать спортпит (Протеин, Казеин, Креатин)

Сегодня купил спортпит, пока ехал домой, всё забыл
Купил: After Shock, Elite Casein и Creatine Powder.
Запомнил время приёма.
То есть протеин после тренировки, и когда не тренировочный день между приёмами пищи.
Казеин на ночь.
Креатин утром.

Подскажите, что в чём разводить, и какие пропорции.