⇢ Юл
Юля
Алена Макуха
с регулярных посещений качалки.
АФ
Алмаз Фархутдинов
Пиздец, 60кг и курс... В твоем случае отдача будет минимальная, а если по теме: то метахи соло тебе хватит
Сергей Стадник
если ты не будешь жрать, то курсить смысла нет. А ты не жрешь нихрена. Начни с 3000 килокалорий, доведи до 4000, через месяц будешь 70. (а сразу в качалку тоже смысла нет идти, на турнике хотя бы 10 раз широким хватом поддянись, и от пола хотя бы 20 раз отожмись. Жрать тебе надо, а не курсить.
Наталья
метан
Ал
Александр
Начни с творога + белого мяса. Говорят страшная химия, распирает до 100кг за пару секунд.
СМ
Светлана Молчанова
С поумнения, без мозгов нынче никуда...
Наталья
А какой у тебя возраст опыт кача и силовые показатели в жиме лежа, приседе, становой тяге, бицепсе и жиме с плеч?
Только после этого можно дать реальный совет
Ве
Вера
для начала начни с безвредных протеинов. креатинов . гейнеров
Nastena
начни с курса диетологии для спортсменов для начала.
Похожие вопросы