Посоветуйте режим питания (диету) для поправки

так как я сова (т. е. спать ложусь в 2 ночи просыпаюсь к 12) мне не подходит обычный режим питания.
худенькая всю жизнь, физиология отца.
хотелось бы поправиться кг на 5

только без сайтов где надо отправлять смс