⇢ А.
Артемида .
НД
Надежда Дюльгерова
Трапециевидные мышцы работают в трёх направленностях: верхняя часть трапеции поднимает лопаточную кость и весь плечевой пояс, нижняя — напротив, опускает, а средняя часть сдвигает лопатку к позвоночнику. Развитие трапеции определяет нормальное функционирование плечевого пояса и шеи, при нагрузках оберегает от повреждений ключицы и шейные позвонки. Анатомия трапециевидной мышцы такова, что для её наилучшего формирования необходимо прорабатывать мышцу в трёх абсолютно противоположных направлениях. Это значит, что однозначного тренинга на трапецию нет. Вам придётся выполнять комплекс как минимум из трёх упражнений: по одному на каждую часть трапеции. Верх трапеции обладает естественной природной мощью, и потому для качественного развития мышцы следует применять серьёзные веса.
Шраги с гантелями
Верх и середина трапеций/Формирующее упражнение/Поднимает и выделяет трапеции
Шраги со штангой
Верх трапеций/Базовое упражнение/Масса и толщина верха трапеций
Тяга штанги к подбородку
Средние дельты, верх и середина трапеций/Формирующее упражнение/Отделяет трапеции от дельт
Шраги со штангой за спиной
Верх трапеций/Формирующее упражнение/Утолщает верх трапеций и шею
ЛФ
Лариса Фролова
1-подтягиваешься на перекладине за голову 2-подтягиваешь гирю к плечу (свободная рука упёрта в колено)
Arman
разводы рук стоя с гантелями и наоборот на тренажере
ИГ
Иван Горкун
сидя в позе полулотоса руки в стороны гантелями ну и подтягивания из за шеи как сказали ранее
Похожие вопросы