помогите выбрать программу 1 из 2

Question

какая из эти 2 похожих программ лучше? и почему?

1 программа 
 
1день 
жим лежа 5х5 
бруси с весом 5х5-8 
(может тут еще постаивть разводки 5х5-8) 
пресс 
 
2день 
становая 5х5 
тяга к животу 5х5-8 
подтягивания с весом 5х5-8 
гиперекстензия 
 
3день 
приседания 5х5 
жим стоя/сидя 5х5-8 
пресс 
(может тут еще постаивть тягу к подбородку 5х5-8)

2 программа 
 
1день 
жим лежа 3-4х6-12 
разводки гантелей 3-4х6-12 
бруси с весом 3-4х6-12 
пресс 
 
2день 
становая тяга 3-4х5-10 
тяга к поясу 3-4х6-10 
подтягивания с весом 2-3х5-12 
гиперекстензия 
 
3день 
приседания 3-5х6-12 
жим стоя/сидя 3-4х6-12/3-4х8-12 
тяга к подбородку 3-4х8-12 
пресс

пожалуйста, какая программа на ваше мудрое мнение лучше и чем?

а стоит добавлять то что я в скобках писал?

Элхан · Accepted Answer

первая программа на силу, вторая на массу. тут уж личное решение для чего вы идёте в зал

Татьяна Елисеева · Answer

обе хороши только не меняй их каждую неделю!

Ольга Шилина · Answer

1 вещь, но не для новичков, схема 5 на 5 силовая и по этому пойдет тем, кто уже имеет технику и опыт занятий. лично мне ближе именно 1 программа, хотя я бы добавил жим лежа легкий и становую легкую что бы в проге была в суммо и классике

Марина Волкова(Лапенкова) · Answer

первая лутше, но! в первый день делают ноги, во второй жим лежа, в третий тягу, т. к меж тягой и ногами должно пройти больше времени (дней) для восстановления!.

Людмила Порубова · Answer

я бы взял первую прогу и тягу к подбородку добавил в первй день перед пресом