сегодня с парнем общался и он мне сказал что он раньше занимался бодибилдингом и бросил потому что он в становой спину

Ну так работай ГОЛОВОЙ, в первую очередь. Такие упражнения как становая, приседания, жим стоя, различные жимы за голову, вообщем любые упражнения, где участвует позвоничник и шейный отдел все это очень травмаопасно, поэтому учи технику с маленьким весом до тех пор, пока не отработаешь ее до автоматизма и вес подбирается постепенно, не испытывай себя тягой или приседом на раз, если ты не лифтер, можешь конечно жимом разовым себя потешить, но и тут есть опасность... у нас парень грудную порвал, зашивали. Перед рабочим весом хорошенько разомнись, используй пояс, тогда риск будет минимальным, но полностью его исключить нельзя.

подходить к делу с умом.

ну тут же всё просто.... если ты далбаёб и не способен учиться на чужих ошибках - выстрели себе в рот.
а в остальных случаях держи спину, попроси кого-нибудь с мозгом посмотреть твою технику, заснять на видео, если потребуется.

нахер тебе это надо

Согласено с Пашой Морозовым. Пока не отработаешь технику как следует, никакой работы на разы. А спину можно сдуру сорвать и в других упражнениях.

В любом упражнении можно получить травму, это же физическая деятельность, если на заводах получают тяжёлые увечья, то тут вообще опасно, особенно у пауэрлифтеров. Надо знать досконально и повторять изученное, чтобы чем либо заниматься.

Согласен с AspiD-ом Арсентий еще тот долбоеб!