Я толстая мой рост 164 вес 54 . Подскажите правилное питание и спорт которым надо заниматся мне 13 лет

Кто тебе сказал такую чушь. Нормальный вес - рост минус 105 - у тебя еще 5 кг запаса. А если учесть, что ты еще и расти будешь.

Для 13 лет это многовато, что бы тут не говорили... ты еще можешь похудеть сама собой.. сейчас просто идет перестройка организма и на весе это тже может отражаться. Спорт - любой. Только не бег. Он вообще вреден для большинства. Тем более по утрам.

ты не толстая, лучше посмотри на фотографии, где ты была на 10 кг "меньше", там ты увидишь ребенка, а сейчас ты уже девушка и эти килограммы наверняка отложились в нужных местах и кстати, наверняка, как ты выглядишь сейчас мальчикам нравится больше
ну а если ты хочешь сбросить парочку кило или удержать вес на этих 54 кг займись бегом. Кардионагрузки отлично сжигают калории, только не забудь размяться перед пробежкой Ну и здоровая пища, меньше жареного, мучного, минимум сладкого, больше овощей, вареной/тушеной пищи, можно немного печеной, из мяса лучше курицу, индейку, можно иногда нежирной свинины говядины.
Главное не голодай и не садись на строгие диеты. Отказывайся только от ненужного (тортики, бигтейсти, фри, чипсы, алкоголь и т. п.)

Не ешь на ночь. Спорт любой

Все что содержит сахар не употреблять, все что хлеба не употреблять, ну кроме черного хлеба. Кушать супчики, курочку, рыбку, мясо отварное, гречневую кашу. А спорт, ходи на дальние дистанции, самое полезное)

Лучше бы не страдала такой фигней и играла в куклы...

ты действительно не толстая. Но если будешь правильно сбалансировано питаться (без всяких тортов и макдональдсов) и заниматься спортом, то хуже точно не будет ))