как можно быстро накачать пресс? какие упражнения лучше подходят, сколько подходов нужно делать за один день?

Каждое утро не вставая с кровати под писк будильника до полного отказа и боли. Через два месяца будет на что поглядеть.

Быстро никак, это годы пахоты со стонами в тренажёрном зале и чтение литературы для дальнейшего прогрессирования.