Начал ходить в тренажерный зал, мой рост 169, вес 56, мог бы кто-нибудь дать программу на неделю?

В хорошем тренажерном зале должен быть опытный инструктор, который бы сделал для вас индивидуальную программу. А не видя вас и ваших способностей составлять программу без толку.