пауэрлифтинг

Только не перебарщивай, а то не встанеш, как часто бывает у меня.

Пн грудь бицепс
1 жим штанги
2 подьемы гантелей на биц
3 жим гантелей на скамье 45-70 градусов
4 молотки или подьемы через пипитр штанги
Ср спина трицепс
1 тяга штанги в наклоне
2 тяга рукоятки к поясу стоя ( трицепс )
3 подтягивания широооким хватом либо тяга рукоятки к поясу сидя тоже широоким
4 французкий жим или брусья или жим узким хватом
5 тяга гантели в наклоне
Пт ноги плечи
1 жим в тренажере
2 приседания
3 становая тяга
4 махи в стороны в силовом стиле
5 махи в стороны в наклоне или чтото подобное в тренажере с канатом для задней дельты
6 махи в стороны в обычном стиле
Пресс делаем в перерыве после окончания спины, груди ног, если большой живот то пресс не поможет, пресс 2-3 упражнения на 2-3 подхода по 15-20повторений без перерыва, еше делаем наклоны на тренажере когда трениуеться поясница и голень, наклоны 15-20 на 2-3 подхода голень тоже самое только 15-30 повторений, можно также это выполнять в перерывах между любыми упражнениями, на грудь только влияет вроде ..
Остальные упражнения на 4-5 подхода, 1ый разминка 15-20 повт, остальные 12,10,8,4-7, перерывы между подходами по мере усталости от 30сек-минуты до 3-4минут .. с французким жимом, приседаниями и становой тягой акуратно
напишеш в мейл агент дам видео по правильному выплнению упр :)

что ты написал то вообще? жим, присед, тяга твоя программа