здоровье и спорт

Утренний бег больше подходит если хочешь спалить жир, так как время последнего приема пищи велико, если все прикинуть то более 8 часов это 100% Вечерний для укрепления мышц и организма в целом, т. к. в организме еще есть запас углеводов после обеда или ужина. Бегать по утрам намного сложнее чем по вечерам, так как запас "свободных" углеводов минимален, и организм в стрессовой ситуащии работает на жиру))) . Для того чтобы организм начал использывать резервы т. е. жировые отложения нужно чтобы мышци работали в аэробной фазе-легкий или средний темп не менее 45 минут. Для того чтобы спаливать лишний вес и не терять дрогоценной мышечной массы нужно побольше пить.
Спать нужно не менее 8 часов в день. Для того чтобы встать в 6 нужно лечь в 10 вечера не позднее.
Принимать пищу следует за час сорок до начала тренировок. За это время происходит пищеварительный процесс и питательные в-ва, углеводы так необходимые для анаэробных тренировок на силу, поступают в кровь.
Набрать нереальную мышечную массу посредством гипертрофирования мышц ты не сможешь до 20 лет, потому как много энергии идет на рост и развитие ростущего организма. После 20 лет накачиваться намного легче проще и быстрее. Но тренировки будут являтся необходимой базой для дальнейшего роста.
Пауэр лифтинг является опасным занятием при котором следует беречь спину, плечи, колена и нужен если ты хочешь серьезно заниматься спортом в дальнейшем. Травма полученая в юношестве может испортить всю жизнь! Бодибилдинг менее травмотичен, плюс более равномерное развитие всех груп мышц. Минус-проблемы со здоровьем после 40 лет, но кто собирается жить вечно)) )
Лучше всего заниматься физкультурой в своё удовольствие!!!

никак... бегать с утра вообще не вариант

)))))))))))))))))))
тебе не бегать нужно, а вес набирать...) )
и определись что ты хочешь, или вес объём и силу ( тогда силовая треня в зале) , либо выносливость, рельеф и владение своим телом ( тогда аэробные и кардио нагрузки...)) )
а совмещать две противоположные трени можно только при лишнем весе, когда хочешь перекачать лишний жир на мышечную массу.
что бы сжигать подкожный жир, без потери мышечной массы, используют специальные бады для сушки, либо аэробными тренями с расчёта терять 1.5-2 кг в в неделю, не больше.

Главное это не бег, а диета. Запомни это раз и навсегда, потому-что без диеты ты не избавишься от жира...

бег нужен всегда!! !
Есть нужно за час