Подскажите пожалуйста как похудеть за 2 месяца и подкачаться:?

Составь план питания, постепенно снижай кол-во углеводов. Употребляй 2-3г белка на килограмм своего веса. Включи в свой образ жизни кардио тренировки, сначала 20-30 минут бега, затем плавно переходи к 40-60 минутам. Одновременно похудеть и подкачаться - у тебя не получится. Во время похудения (сушки) уходит мышечная масса.

да не проблема достич подобной цели, но через 2 месяца ты начнешь заного прибавлять жир а мышцы рассосуться. стоит ли жопу рвать, чтобы откатиться и получить удар по итак больному организму?

но если цель именно за пару месяцев, да чтоб был виден результат, и ты готов жертвовать здоровьем и готов к тому что результат будет на пару дней, чтобы покрасоваться то лови простую схему,
и будь потом на отходняк готов месяца 3 работать на аптеку.

еда: не более 1800 ккалл
1. сядь на кремлевскую диету- в интернете найдешь, коротко если углеводы вообще не ешь 2 месяца, можно только белки и жиры скока угодно.
2. кушать порциями малыми 6 раз в день, между приемами пищи ничего не есть вообще.
3. пить воды 2л в день
тренинг:
1. силовые нагрузки любой комплекс для новичков (бодибилдинг)
тоесть приседания тяги, жимы итд тяжелые упражнения 3 раза в неделю по часу.
2. аэробные тренировки 4 раза в неделю - изнуряющие степ айробика или бег с ускорениями
должен при правельной трени худеть за занятие на 1-2 кг за счет испарений (пот)

результат такой трени для нетринерованых за 2 месяца это- минус 3 литра воды, минус 4-5 кг жира, + 1 кг мышц,
а также дикое нарушение обмена веществ и токсикация, плохое самочувствие, раздражительность .

Всегда был полным... не следил за питанием... отращивал 5точку... и за 2 мес. похудеть и подкачаться? Не смеши. Работа не двух месяцев.

Спорт зал тебе в помощь) но за два месяца врятле тебе удастся похудеть может и похудеешь, смотря какой вес сейчас у тебя, но получатся врятле, хоть мне кажется все зависит от твоей силы воли) удачи