Спортсмены

Помогите советом! Бывалые или добившееся спортсмены!

В общем расскажу все как есть! Занимался спортом качалка+дзюдо 3 года! По мне особо не скажешь что я прям мощный спортсмен, небольшой рельеф присутствует! Так вот, занимался занимался и до занимался, что меня неплохо перекосило потому что делал все не правильно! Ну решил лечиться, у нас в городе хороший мануальный терапевт поехал к нему он меня по полной выпрямил и поставил все на места! Ну я решил не останавливаться и наверстать упущенное, но теперь с головой! Вообще хочется сильно массы! Очень хочется, прям вот мечта у меня с самого детства! Ну занимался и опять спину затянул так как что то делал не правильно! (((( Ребят кто реально добился своего, кто уже более чем опытен! Подскажите какие упражнения делать на массу и что бы было правильно! Я все равно добьюсь своего, накоплю деньги поправлю себе спину! И продолжу идти к своей цели! Так обидно что кому то это дается очень легко и все меня опережают! Ребят Что делать? Так сбивает мотивацию! Но я жажду я хочу я смогу и я сделаю!
СА
Сагинтаев Асет
34
Спина самое опасное дело, если идут травмы, то стоит задуматься. Вероятно ты всё делаешь правильно, но может просто твой организм не тянет. У меня вот например колени слабая зона, в детстве постоянно выскакивали из суставов, теперь частенько болят после приседа. Сейчас ты обычный нормальный человек, а если порвёшся или поломаешся, то всё будет вообще печально. Есть люди которые генетически расположены к физ нагрузкам, есть которые не расположены. К нам в зал парень ходит лет 20-23, бухает курит, постоянно его вижу в магдональдсах. Так у него талия узкая, как у девки, плечи такие широкие и здоровые, что в проёмы с рудом входит, пресс квадратами, ноги я вообще не видел чтобы он делал, но они у него сами по себе поткаченные и раздутые.
Не лезь под веса, если идут травмы. Занимайся в удовольствие.
Тюняев Олег
Тюняев Олег
26 116
Лучший ответ
Тебе нужны занятия с хорошим персональным тренером, по крайней мере месяца 3,пусть поставит тебе технику как следует иначе травм не избежать.
ГF
Герман Fak
10 506
На массу нужно выполнять базовые, многосуставные упражнения.

На бицепс это - подъем штанги, подтягивания узким хватом.
На трицепс это - жим штанги узким хватом, жим на брусьях, отжимания узким хватом с отягощением, жим от скамьи.
На грудь это - жим штанги лежа широким хватом, отжимания с отягощением широким хватом, жимы на брусьях широким хватом.
На спину это - становая тяга, тяга штанги в наклоне, подтягивания с дополнительным весом.
На ноги это - приседы со штангой стоя.
На плечи это - жим штанги стоя либо сидя, подъем штанги к подбородку.

Что бы был рост мыш. массы, нужно постепенно, аккуратно прибавлять вес на штанге, то есть будет расти твоя сила и будет рост мыш. массы.
Aleksej Sherkevich
Aleksej Sherkevich
372

Похожие вопросы