помогите советом как накачаться без всякой херни

если без херни, то нужно упорство, правильное питание, режим занятий и приема пищи соблюдать

смотря что ты понимаешь под словом херня... .

как же заипали эти тупые турникмены... как придурок снизу))))))) ) такую чушь несут..

хороший зал, толковый тренер, грамотная силовая треня, отдых востановление и белковое питание сбалансированное ( но белка больше ), спать по 10 часов в сутки, есть по 6 раз в день ( каздые 3 часа, по 150 гр белка за раз ), правильная техника выполнения .
если что то упустить, результат замедлиться.
и вообще это всё очень индивидуально и зависит от многих составных. .
от генетики, физического состояния и возроста, до ньюансов со здоровьем и финансовых возможностей...

1ый пост: а если к нему добавить всякую херню то будешь выглядеть как Шварц

Если "без херни" означает "без химии", тогда правильно питайтесь, соблюдайте режим дня, режим тренировок. Не обязательно качалка, это может быть практически любой спорт, который вам нравится. Посмотрите на скалолазов, на велосипедистов, на пловцов: у них мышцы "без херни", тут я с вами соглашусь в формулировке =) Если вы имели в виду "без оборудования", то отжимания, турник во дворе, брусья. Валерий хорошо расписал. А еще - не стараться спортом возместить остаток дня. Не налегайте на спиртное, на сигареты. На работу или на учебу - на велосипеде или пешком вместо пары остановок автобуса. Будете лениться вне спорта, бросите и спорт.

Отжимайся на кулаках, сначало на двоих потом на одной руке, и белка побольше употребляй

смотря что ты имеешь в виду под словом "накачаться"... если хочешь как Арни выглядеть, то без "херни" никак!

Привет! занимайся на турнике и брусьях не чаще 3 раз в неделю и не реже 2 раз. пришел на стадион, желательно не рано утром и не поздно вечером, пробежался кругов 5.затем сделал разминку на шею, кисти, локтевые суставы и плечевые. покрутил тазом, дотронулся пальцами руки до ног, при это не сгибая их. сделай обязательно растяжку ног, пока мышцы после бега разогреты, затем приступай к делу. я делаю так: 4 подхода по 20-30 раз на брус и 4 подхода по 10 раз на турнике разными хватами (чередовать турник и брусья!) между делом можно и пресс покачать. сможешь как я: тебе и качаться не надо будет. качки не о чем! турник рулит, поверь!