Друзья спортсмены ответьте

Какие нахуй турники? ! Пиздуй в качалку и ебашь. Жрать при этом не забывай раз 6-7 в день.

Я так понимаю тебя интересует конкретно расширение костяка плечевого пояса, а не увеличение дельт. Что ж, теоритически расширить плечи можно регулярными подтягиваниями широким хватом на много раз. Возможно это только в молодом возрасте, когда еще не закрылись зоны роста. И заниматься этим надо не 3 раза в неделю, а постоянно. Лучше повесить дома турник и в течении дня при любом свободном времени делать несколько подтягиваний широким хватом. Рост кости будет происхходить вместе с ростом всего тела, только чуть быстрее, так что настроиться надо на достаточно длительное выполнение этого упражнения.

подтягивания широким хватом по 50 раз каждый день. через год будешь новый арни

Во1-ых нужно знать какую функцию выполняют плечи, и не брать упражнения на другие группы мышц, если качаешь другую! Дельтавидная мышца делится на 3 пучка. Средний и задний в основном и придают ширину. Тяга штанги к подбородку делай, но не включай трапецию! ! Махи с гантелями, жим штанги над головой, тяга гантелей в наклоне на задний пучок. Питайся правильно. А вообще почитай-ка ты интернете, видео поищи на ютубе. Чтобы взяться за какое-то дело, нужно в нем разобраться. Yougfted и Денис Борисов тебе в помощь, на ютубе их каналы. Удачи.

а плаваньем заниматься не пробовал? если нет попробуй!