я спортсмен но подскажите как можно укрепить сердце

Лучший способ укрепления (именно укрепления) сердца - это ежедневная быстрая ходьба или легкий бег 3-4 км, или плавание в бассейне в течение часа 3-4 раза в неделю. Аэробная нагрузка.

Длительной аэробной тренировкой на пульсе 120-130 уд. /мин. - бег, велосипед, плавание, лыжи. При этом сердце увеличивается в размерах (в длину). Самое эффективное - 4-5 месяцев - 4-6 тренировок в неделю по 1-2 часа.
Потом можно включать (2-3 раза в неделю + длительная аэробная тренировка продолжается) любую интервальную тренировку 10-20 повторений по 30 - 90 сек. / через 30-90 сек. отдыха ( в этих видах спорта - перемещением в очень легком темпе) . ЧСС должен быть 170-180 в конце тренировочного отрезка и 120 в конце отдыха. Это классическая интервальная тренировка. Но сейчас есть более эффективные тренировочные средства, как, например, бег (езда) в гору в различных модификациях. При этом увеличиваются в размерах перегородки в сердце (их толщина, а значит и мощность серца при сокращении). Если все это делать в течение нескольких лет, то сердце можно увеличить в размерах в 2-3 раза. Больше ничего другого вы со своим сердцем сделать не сможете. Как только аэробные и интервальные тренировки пекатились, сердце постепенно (в течение нескольких лет) возвращается к почти прежним размерам.

Марафонский бег на длинные дистанции, только это сбросит твою мышечную массу и отрицательно скажется на силе. Если у тебя нет никаких болезней, то скорее всего у тебя просто маленькое сердце (оно соотвествует примерно размеру твоего кулака) , и изменить это уже не возможно

Бегать!