Как накачать преес до кубиков. Подскажите упражнения

Качаем прямые и косые мышцы живота с отягащением, что бы 9 повтор был предельным - и так примерно с полгода, далее переходим к созданию рельефа или твоих кубиков - а это то же самое, но с меньшим отягащением - пределом должен быть 16 повтор. Число общих подходов неограниченно.
Надеюсь, ты в курсе, что низ живота качают повиснув на шведской стенки поднятием ног, а верх - лежа, поднимая туловище, короче, к ногам груз и в руках за шеей. В последнем варианте очень удобен блин от штанги, вес подберешь сам.. . Пиши в личку, будем из тебя рэкитера делать.
Отвечающий выше - не качок, тк не знает, что количество повторов свыше 16 не вызывает изменений в мышцах, в связи с малой нагрузкой волокон, это лишь тренировка сердечно - сосудистой системы...

тренируй мышцы кора в первую очередь. Возьми за правило перед каждыми занятиями уделить им 5 минут. Результат - пресс, здоровая спина. Позанимавшись 6 недель по такой программе ты укрепишь кор, накачаешь пресс, укрепишь позвоночник и примешь правильную осанку. Ссылку кину на почту.

Отличный вариант, виснуть на турнике, и качать.

Супер способ: 5 подходов по 25 раз (лежа) , через 1 неделю увидишь не плохой результат!

любые подъёмы туловища из положеня лёжа 3-подхода по 20-25 раз