какие упражнения следует выполнять для профилактики сколиоза 3ей степени?

Профилактика сколиоза
предусматривает соблюдение
правильной осанки При
длительном сидении
необходимо соблюдать
следующие правила:
- сиди неподвижно не дольше
20 минут;
- старайся вставать как можно
чаще. Минимальная
продолжительность такого
“перерыва” - 10 секунд
- сидя, как можно чаще меняй
положение ног: ступни вперед,
назад, поставь их рядом,
потом, наоборот, разведи и. т.
д.
- старайся сидеть “правильно”:
сядь на край стула, чтобы
колени были согнуты точно
под прямым углом, идеально
выпрями спину и, если можно,
сними часть нагрузки с
позвоночника, положив
прямые локти на
подлокотники;
- периодически делай
специальные компенсаторные
упражнения:
1) повисни и подтяни колени к
груди. Сделай упражнение
максимальное число раз
2) прими на полу стойку на
коленях и вытянутых руках.
- старайся максимально
выгнуть спину вверх, и потом
как можно сильнее прогнуть ее
вниз.
Утренняя гимнастика,
оздоровительная тренировка,
активный отдых -
необходимый каждому
человеку двигательный
минимум и складывается он из
ходьбы, бега, гимнастики и
плавания.
Помимо упражнений
общеукрепляющего,
оздоровительного характера,
есть и немало специальных,
например, для укрепления
мышц брюшного пресса, груди,
улучшения осанки.. . Эти
упражнения позволяют в
какой-то степени исправлять
недостатки фигуры, позволяют
лучше владеть своим телом.
Выполнять их можно в любое
удобное время:
- вместе с комплексом
утренней зарядки и в ходе
оздоровительной тренировки;
- во время обеденного
перерыва;
- во время воскресной
прогулки за город.
Успех будет зависеть от
продолжительности и
регулярности занятий.
Правильная осанка делает нас
не только более
привлекательными, но и во
многом способствует
нормальному
функционированию всех
органов и систем организма,
является профилактикой
сколиоза.
Следующие упражнения
значительно укрепят мышцы
спины и удержать тело в
правильном положении:
1) И. п. - стоя, руки за головой. С
силой отведите руки в
стороны, подняв руки вверх,
прогнитесь. Замрите на 2-4
секунды и вернитесь в и. п.
Повторите 6-10 раз. Дыхание
произвольное.
2) И. п. - стоя и держа за спиной
гимнастическую палку
(верхний конец прижат к
голове, нижний - к тазу) .
Присядьте, вернитесь в и. п.
Наклонитесь вперед, вернитесь
в и. п. и, наконец, наклонитесь
вправо, затем влево. Каждое
движение выполнить 8-12 раз.
3) И. п. - лежа на животе.
Операясь на руки и, не отрывая
бедер от пола, прогнитесь.
Замрите в этом положении на
3-5 секунд, затем вернитесь в
и. п.
4) И. п. - стоя на шаг от стены.
Коснувшись руками стены,
прогнитесь назад, подняв руки
вверх, и вернитесь в и. п.
Повторить 5-8 раз. Стоя у стены
прижмитесь к ней затылком,
лопатками, ягодицами и
пятками. Затем отойдите от
стены и старайтесь как можно
дольше удерживать это
положение тела. Если вы
работаете сидя периодически
“вжимайтесь спиной и
поясницей в спинку стула, а
если есть высокий
подголовник с усилием
упирайтесь в него головой.
И в заключение: где бы вы не
находились, не забывайте
контролировать свою осанку.
Это поможет вам избежать
сколиоза.

почитайте на форуме Дикуля, там масса полезгной инфы, в том числе, и по вашей проблеме