в какие продукты питания наиболее богаты кальцием? (желательно с цифрами)

в 100 г мака содержится почти 1,5 г кальция (для сравнения: молоко содержит 120мг кальция на 100мл продукта) .
В семенах кунжута - 800мг/100г,
в миндале - 250 мг/100г,
в бобах - 200мг/100г

молодая крапива (713мг/100г) ,
кресс-салат (214мг/100г) ,
шиповник (257мг/100г) .
сардина (300 мг/100г)
http://citata.ua/ru/society/v-kakix-produktax-bolshe-vsego-kaltsija.html

богатые кальцием.

ФРУКТЫ (КАЛЬЦИЙ (МГ)
Апельсины35
Сушеные яблоки45
Инжир57
Курага170
Изюм56
ОРЕХИ
Орех-пекан73
Миндаль254
Арахис70
Семена тыквы60
Семена подсолнечника100
Кунжут1150
Сушеные соевые бобы226
РЫБА
Вяленая рыба с костями3000
Сардины с костями350
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Молоко 3% жирности100
Молоко 1% жирности120
творог95
Мягкий сыр 0,5% жирности100
Плавленый сыр300
Твердый швейцарский сыр600
Сметана100
Йогурт120
Фруктовый йогурт100
Диетический фруктовый йогурт85
Пудинг85
ОВОЩИ
Салат-латук82
Капуста60
Сельдерей240
Зеленая фасоль40
Лук-порей60
Зеленые оливки77

Кунжут или кунжутное масло (1200), 1% кефир (300), сыры твердые до 45% жирности (400), творог маложирный - 300.

ВАЖНО УЧИТЫВАТЬ ИЗ КАКИХ ПРОДУКТОВ НАШ ОРГАНИЗМ УСВОИТ НАИБОЛЬШЕЕ ЕГО КОЛИЧЕСТВО! Количество кальция, потребляемого с пищей за сутки можно рассчитать, руководствуюсь приведенной ниже таблицей.

Содержание кальция в продуктах питания (в 100 гр. продукта)

Продукт питания

Кальций (мг) :

Молоко или любые кисломолочные продукты - 120

Мороженое - 100

Простой йогурт - 200

Фруктовый йогурт - 136

Твердый сыр (Чеддер, Эддам и т. п. ) - 750

Швейцарский сыр - 850

Мягкий сыр (типа Бри) - 260

Белый шоколад - 280

Молочный шоколад - 220

Белый хлеб - 170

Черный хлеб - 100

Сардины в масле (с костями) - 500

Консервированный лосось (с костями) - 85

Шпинат (жареный) - 145

Печеные бобы - 55

Халва - 670

Миндаль - 230

Концентрированный апельсиновый сок (без сахара) - 35

Апельсин 1 средний - 70

Рис (приготовленный) - 230

Яйцо 1 среднее - 55

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах.

В одном литре молока или кефира содержится суточная норма кальция.

Для того чтобы рассчитать суточное потребление кальция с пищей, можно использовать следующую формулу:

Суточное потребление кальция (мг) = кальций молочных продуктов (мг) + 350 мг

Помимо кальция необходимо достаточное поступление витамина D. Витамин D играет важную роль в образовании костей, увеличивая всасывание кальция. Витамин D образуется в коже под воздействием солнечного света. В условиях длинной зимы выработка витамина D практически прекращается. Кроме этого, витамин D содержится в некоторых продуктах, например, в жирной рыбе (сельди, сардинах, лососе) .

Потребность в витамине D у мужчин и женщин старше 50 лет составляет 800 МЕ в сутки.

Принимайте препараты, увеличивающие прочность кости!

При установленном диагнозе остеопороза врач достаточно часто назначает препараты, нормализующие костный обмен. При их приеме образование костной ткани начинает преобладать над ее рассасыванием, и кость становится более плотной и прочной.

Откажитесь от курения!

Откажитесь от избыточного приема алкоголя!
УДАЧИ! )

сайты\\здоровое питание\\