Кто много путешествовал как быстро адаптируетсь под смену часовых поясов?

Если большая разница во времени, например 7 часов (с Доминиканой) или 4 часа (с Таиландом), то 2-3 дня у меня уходит на адаптацию

За день. Тут главный принцип - по прибытии не ложиться спать днём, как бы ни хотелось, а дождаться вечера. Тогда наутро ваш организм уже перестроит свои биологические часы под местное время. Если же наоборот, прилетели вечером, а сна ни в одном глазу, то есть очень полезные таблеточки - мелаксен. Это синтетический гормон сна, позволяет принудительно переставить биологические часы на ночное время.

Зависит от разницы во времени с моим родным регионом. Если больше 3-4 часов, то сложно, бывает, что неделю "не в своей тарелке" нахожусь...

Быстро... Если лечу на восток ночным рейсом, то 6-7 часовую разницу практически вообще не ощущаю, вечером после двенадцатичасового рейса ещё прогулка по городу, после полуночи в кроватку, в 6 часов утра как огурчик. После обратного рейса ложусь спать немного пораньше и утром уже бодрячёк, как никуда и не улетала.
При 4-х часовой разнице с пересадками и 2-х часовой поездкой от аэропорта после 40 минут в горизонтальном положении уже полна сил.

Я вот, кстати, наоборот по прибытии на 20 минут прилягу и отлично себя чувствую. До перелета, если длительная командировка, начинаю 5-HTP Эвалар пить, тогда мягко адаптируюсь и усталости нет.