Как ускорить работу ноутбука

Чистите диск. Удалите из автозагрузки все кроме антивируса (ВСЁ!)..
Установите Perfect Utilities и очитите все плотно, включая нежелательные файлы, реестр, автозагрузку, неверные ярлыки и пр.

отключи Восстановление системы и обновления вообще и еще отключи на каждом диске индексацию файлов еще отключи режим сна и отключения во время простоя

Возможно это из-за перегрева. Или много файлов на жестком диске

Мусор всякий скапливается во временных папках. Или же и правда перегрев. Поставь чистилку а-ля CCleaner и продуй/прочисть вентиляционные решетки.

"За ноутом ухаживаю: обновляю драйвера, чищу реестр, делаю дефрагментацию всех дисков, в общем регулярно делаю полную очистку. " - вот из-за всего этого и тормозит.
Ничего не делаю, установил, настроил один раз и забыл... Ничего не тормозит, даже более того, сразу после установки работал куда тупее, чем сейчас:))
Если не понимаешь как ОС работает, но нечего вмешиваться в её работу какими-то чистилками и дефрагментаторами..
P.S. Проверь здоровье харда и температуры. Может своими дефрагментациями замучал его совсем:)) Устанавливай чистую ОС (с форматированием раздела), желательно с внедренными обновами (но без излишеств), чтобы потом из сети не тянула три дня.. Накатывай дрова (не свежие, а нужные), настрой автодефраг стандартный (расписание). Точки восстановления убери (я отключаю эту гадость, она всё равно ни разу не пригодилась). Поставь какую-нибудь утилиту для мониторинга автозагрузки и удаления ненужных программ, на будущее.. (стандартная удалялка виндовс менее информативна и с убитым файлом "унинсталл" не сможет прогу удалить). Кстати, антивир тоже у меня штатный, адблок в браузере ну и мелочь всякая.. типа настроек под себя.

Удали из автозагрузки все проги кроме антивира проверь может какой то процессор нагружает диск, часто из за этого комп виснет!

ttp://alipromo.com/redirect/cpa/o/reqfp2g20kffenr6l59yeyl4tlh3z0ns/
Поменять жесткий диск на SSD.
Сам покупал в Китае. В разы дешевле чем в России. Поставил его вместо основного. А старый через переходник вместо DVD.

можно- переустановить систему, засрался реестр

Переустанавливай систему.