Подскажите рабочий вариант перепрошивки биоса и на что надо обратить особое внимание

Всё зависит от Вашей материнки.
Скажем, на моёй (от Gigabyte) утилита производителя сама скачивает последнюю прошивку из инета и прошивает из винды. У других есть программы для прошивки из-под винды, есть программы для прошивки с флешки или диска. Встречал утилиты для прошивки встроенные прямо в BIOS.
В любом случае идём на сайт производителя. Там, где выложены прошивки, наверняка выложены и инструменты для прошивок. И инструкции.
А внимание стоит обратить на... питание. Во время процесса не должно пропадать напряжение. Раньше это было фатально, а сейчас большинство мамок умеют "выкрутиться". Двойной BIOS и т. п. Но всё же лучше не дразнить гусей.
Стоит сначала сохранить старую прошивку. Вдруг новая заартачится.

И кстати. Многие не согласятся, но я не сторонник перепрошивок. Если работает - лучше не трожь.

Подсказываю. Рабочий вариант прошивки биоса находится на сайте производителя материнской платы (ноутбука). Обратить внимание следует на номер прошивки. Вдруг он у вас уже стоит?

скачть биос под свою маму и свою ревизию
прошивка зависит от производителя. на гигабайтах - из под ос без проблем обновляется
есть встроенный в биос утилиты
можно из под дос прошивальщиком.

Инструкция по установке БИОСа есть в документации к материнке и на сайте производителя. Номер БИОСа можно посмотреть при включении компа, когда еще не загрзилась ОС.