есть ли смысл поменять I5 4690 на i7 4790, будет ли прирост в играх? видеокарта gtx 1070

Конечно будет, потоки лишними не бывают, но это если ты в новые игры играешь

Конечно меняй.

мать 5к проц 4к
Kllisre X79 материнская плата LGA2011 ATX USB3.0 SATA3 PCI-E NVME M.2 SSD Поддержка регистровая и ecc-память
Intel Xeon E5 2689 LGA 2011 8 ядер 16 потоков

Потоков больше будет.
Следственно меньше нагрузка на процессор.
Так что смысл в переходе есть.
https://3dnews.ru/821170/page-2.html

Чтобы не обновляться ищу 4690K

Никакого значимого выигрыша не будет, это просто не стоит усилий и траты денег, лучше копить на новую платформу, с 6+ ядерным процом, если тебя что то не устраивает. В принципе этого i5 должно хватать для всех игр

у одного 4 потока, у другого - 8.
если важна многопоточность - то да, а так выигрыш не очень -
https://cpu.userbenchmark.com/Compare/Intel-Core-i5-4690-vs-Intel-Core-i7-4790/2311vs2293

так не бывает, что почти без вложений производительность поднять, сейчас такое время, что видеокарта среднего уровня стоит 50к а топовая под 100к, хороший процессор в пределах 40к, нормальная мать в пределах 15к, потому что цены на компьютерное железо в нашей стране зависят не только от цен производителей железа, но ещё и от курса доллара (в большей степени) и от совести наших торгашей, представь, что будет, если доллар подорожает ещё сильнее... было время когда за 50к было можно собрать топовый системник, а теперь топовый системник стоит 200к, то что у большинства людей зарплата ниже 20к и все эти деньги уходят на еду не волнует ни нашу власть, ни производителей железа, ни его продавцов...

сейчас нормой стали уже 8 ядерники с 16 потоками, но уже есть 10/20, 12/24, 14/28, 16/32, 18/36, 24/48, 32/64 и это не предел... а ты рассуждаешь о замене 4/4 на 4/8 ядер/потоков, и монитор у тебя наверно FullHD или даже с более низким разрешением с частотой 60Гц, а нормой уже стали 2к и 4к с частотой 144гц, но уже есть 240Гц, правда они пока ещё FullHD, и есть 8к телевизоры... как видишь прогресс не стоит на месте и если хочется нормальное железо, нужно много платить... увы так не бывает, что дёшего и круто, что почти тоже самое...

Есть смысл, будет больше операций в секунду, будет меньше нагружаться, а значит и греться меньше будет.