Что приготовить поесть?скоро еду на велосипеде на дальнюю дистанцию,хочется чтобы энергии хватило

Геркулесовую кашку с фруктами!

Чахохбили из курицы 4 куриных окорочка 2 больших луковицы 8 красных помидор 20 г сл
4 куриных окорочка
2 больших луковицы
8 красных помидор
20 г сл. масла
по несколько веточек укропа, петрушки, кинзы
2-3 зубка чеснока
соль, перец, красная сладкая паприка, молотый кориандр, куркум, кумин-все специи по-вкусу, добавлять понемногу, чтобы не перебить вкус курицы
Окорочка разрезать на 2-3 части. Жарить в сухой сковороде, собирая выделяющуюся жидкость. Когда жидкости уже не будет, добавить нарезанный лук и жарить, помешивая, пока не начнет приставать к посуде. Добавить собранную жидкость, сл. масло, специи и жарить на среднем огне, помешивая до зарумянивания.

Лучше не геркулесовую а пшенную.
С молоком и слив. маслом.

да прихвати воды минералки литра полтора с собой можно орешки взять-любые, граммов 200 и там пару бутербродов с сыром-колбасой. ну свари пару яиц. а сколько километров то ехать? Я брала только воду и яблоки свежие на заезд за 30 км. а, еще один небольшой бутербродик с сыром. туда 30 км и обратно столько же. я не парилась

любую крупяную кашу, но лучше всего - овсяную.

На длинные дистанции. Спортсменам всегда на отдыхе дают вит Е и 50 мл 40% глюкозы для восстановления сил и утоления жажды и растирку меновазин быстро снимет боль в мышцах. А если маршрут проверенный наверняка по ходу есть столовки, магазины, рынки главное ложка чашка миска бутылка и чем это мыть. 30 км это не дистанция хватит просто мороженное в пути съесть.