какую еду лучше кушать при лишнем весе и как составить своё меню??

тут надо смотреть индивидуально. . и лучше на приеме у диетолога и эндокринолога. Сначала нужно оценить, что стало причиной избыточного веса, потом уже корректировать. Ну и смотреть, сколько его, лишнего веса. Если 1-3 кг, то ерунда.... если 5-10, то рациональное питание!!!! (а не диета) + физ. нагрузки. Если больше веса, то надо сбрасывать под наблюдением спеца. . и не быстро. Нормально, когда в месяц уходит 3-5 кг. Ненормально, если больше (придут обратно, с собой еще принесут).

Ешь 2 раза в день. Утром и вечером. Каши, макароны. Без мяса.

Сейчас лето перейди на овощи, однеми имунетет

Я приветствую раздельное питание: мясо, рыбу с овощами!!!! Завтракать и обедать обязательно, на ужин что-то лёгкое, но лучше до 18 часов, на завтрак до 12 часов можно даже булочки!!!

мясо отварное овощи кефир
никикаких газировок, плюшек, вообще сдобы, майонеза, сливочного масла

Лучше есть нормально, но не переедать!
А если вы хотите похудеть и избавится от шлаков, то посоветую вам перейти на РАЗДЕЛЬНОЕ питаени! В этом питание все так же как и смешанном только Болки потребляются отдельно от углеводов.. .
Если заинтересовал то посматрите про это в инете...

В прошлом году устроила себе разгрузочный месяц, результат не заставил себя долго ждать, -5 кг. Но нужно питаться строго по схеме:
Суп, сжигающий жир
Очень важно, чтобы продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряете 6 и более кг веса, сделайте перерыв на 2 дня.
Для приготовления супа необходимо: 6 средних луковиц, несколько помидоров, небольшая капуста, 2 зеленых перца, пучок сельдерея, бульон ( можно из кубика ) ,все овощи порезать, залить бульоном и варить 10 мин, можно посолить. Этот суп можно есть в неограниченных количествах. А теперь диета по дням:
1.Суп и фрукты любые, кроме бананов. В качестве питья соки, чай без сахара, вода.
2.Суп и овощи. Овощи любые: свежие или консервированные, листовая зелень, печеная картошка с растительным маслом. Нельзя бобовые, фрукты. Пейте воду.
3.Суп, фрукты и овощи любые, но без картошки. Пейте воду.
4.Суп, фрукты и овощи, включая бананы, а также обезжиренное молоко.
5.Суп, говядина отварная или запеченная 400 грамм без соли, помидоры, выпить 6 стаканов воды.
6.Суп, говядина, овощи особенно листовые, пейте воду.
7.Суп, коричневый рис, соки, овощи. Рис может быть добавлен к супу, либо к овощам. Из овощей можно делать салат. Пейте воду.
При точном соблюдении диеты на неделю можно сбросить от 4 до 6 килограмм.
Желаю удачи и терпения!

Лучше всего есть ростительную пищу и уменьшить количество белков.: -))

По меньше мучного по больше ночного.
Мясо внутрь днем, а на ночь сверху положить (мужа или ...)

Есть поменьше исключить сладкое (кроме фруктов) и заниматься спортом! Проверено!

при лишнем весе вообще лучше меньше есть... а так кефир 1%,творог не жирный ну так скажем 1,8% или 5% максимум. Вот а так ещё капусту мона и всякие растительности без майонезов и кетчупов!

Кушать 1-н раз в день вечером (что угодно) ! А утром и в обед 1-2 бутерброда))))