ПОМОГИТЕ, ДОБРЫЕ ЛЮДИ!

Восстановить режим сна помогает только регулярное "вставание" в одно и то же время несколько дней подряд, невзирая на то, сколько проспали до этого - 2 или 12 часов. Например, вставайте каждый день в 7 утра - вне зависимости от того, когда легли, и через 3-4 дня режим будет восстановлен.
Главное после этого заняться делом и не принимать горизонтальное положение до вечера, а если уж так случилось, то завтра тем не менее всеми правдами и неправдами встать в 7 утра.

Некоторым помогает не спать одну ночь и свалиться спать через день. Но я, например, в таком случае иногда сплю больше 12 часов и режим может не восстановиться. Первый способ работает намного лучше.

Например, если вы ляжете сейчас, и решите проснуться в 8 утра - четырёх часов вам будет достаточно, чтоб мозг отдохнул, главное вечером лечь до полуночи, тогда восемь часов здорового сна позволят войти в режим.
И имейте ввиду, что кушать лучше закончить часа за два до сна, т. е. начать ужинать вы должны не позже девяти вечера, к примеру.

Заведи себе мужика в постель. Всё нормализуется.

не спите днем, максимально долго, а вечером ложитесь спать... и сон восстановится

не ложись, а завтра усни в 10 вечера

Да вообще сам не знаю что делать

Автор вопроса только что описала меня))