Можно ли избавиться от сильного волнения?

Любой человек, которому необходимо было выступать перед аудиторией с докладом, испытывал волнение, а иногда даже страх. При этом подчас доклад в результате сильного волнения становилось скучным, вялым или проваливалось полностью.

Считается, что страх перед публичным выступлением, является отголоском наших древних инстинктов самосохранения - организм в условиях неопределенности испытывает тревожность, настороженность и страх, оберегая тем самым себя от неожиданности предстоящего события. Но как побороть эти эмоции в современном мире, где сильное волнение не помогает, а наоборот усугубляет ситуацию. Существует множество способов избежать, или хотя бы снизить, уровень тревожности, волнения.

Самый распространенный рецепт, который предлагают успешные докладчики, весьма прозаичен - требуется всего лишь хорошо подготовиться к докладу. Когда Вы продумали все до мелочей, записали свой текст и оформили презентацию, отдохните, отвлекитесь от темы своего доклада, займитесь любимым делом или спортом. После такой разрядке с новыми силами взгляните на свою речь со стороны, представьте вопросы, которые Вам могут задать и ответьте мысленно на них. Попросите родственников или друзей послушать Вас, пусть даже они не понимают терминов и сути, главное, это привыкнуть к выступлению, побороть часть своего волнения. Вы также можете читать перед зеркалом. Владение темой своего доклада и умением ее преподнести всегда добавляет уверенности.

Попробуйте отрепетировать свою речь так, чтобы она не казалась монотонной и скучной. Послушайте сами себя как бы со стороны - посмотрите, где нужно расставить акценты, где сделать паузу, а где и пошутить. Эмоционально насыщенная речь привлечет к себе большое внимание публики, а Вы, владея вниманием аудитории, расслабитесь, почувствуете себя хозяином положения. Представьте себя на месте Ваших слушателей, определите, что будет интересно услышать им, и, исходя из этого, пересмотрите Ваш доклад.

Репетируя свою речь, представьте себя мысленно в зале, где будет проходить презентация, вообразите Ваших слушателей, сидящих и слушающих Вас, оцените свои сильные и слабые стороны, подумайте, где Вам будет лучше встать, что делать, как себя держать. Проговаривая свою речь перед воображаемой аудиторией, человек снимает с себя напряжение и тем самым меньше волнуется на самом выступлении. Итак, Вы готовы полностью, Ваш доклад практически идеален, но волнение все же остается, есть несколько способов снизить напряженность и избавиться от страха. Первое, что Вам следует сделать, это постараться ознакомиться с тем местом, где будет происходить само действо. Попробуйте приехать раньше, или попросите у начальника возможность осмотреться, прорепетируйте свою речь уже на месте, двигаясь и жестикулируя. Знакомое всегда кажется нам менее страшным, чем неизвестное.

Представьте себе еще раз свое выступление, спросите себя, чего Вы ждете от него и почему Вы так боитесь. Осознание, тоже один из способов борьбы со страхом, ведь поняв свои опасения и ожидания, можно искать способ уже конкретной борьбы с причиной, а не следствием - страхом.

Попробуйте разбить день выступления на несколько маленьких этапов (не менее 10) и попробовать мысленно преодолеть каждый из них, акцентируя свое внимание только на положительных вещах и хорошем результате. Если Вы все еще волнуетесь, пройдите всю цепочку заново.

Попробуйте прибегнуть и к классическим способам избавления от стресса, таким как спорт, отдых с друзьями, или попробуйте заняться своим хобби. Все это успокаивает и помогает расслабиться. Главное, всегда помните, что Ваше выступление слушают такие же люди как Вы, они понимают Ваше волнение и всегда готовы пойти Вам на встречу, чтобы не случилось!

Можно, тренинги по общению избавляют от этих комплексов.

Только упорными тренировками. Начните с простых контактов с незнакомыми людьми. Аптека, ЖЭК, и проч. попытайтесь задать лишние вопросы по интересующей вас теме. Потом начнете расширять контакты - коллеги по работе из соседнего отдела или подобное. Составьте внутренний план разговора. Решите что вам важно узнать, какие вопросы решить можно записать на бумажке. Год тренировки и вы будете лучшим контактером!

Измерьте свое кровяное давление. В конфликтных ситуациях оно повышается. Чем выше давление, тем более возбужден человек. Таблетки питьне советую. Но, если будите бегать регулярно в парке, то вам со временем все будет до лампочки

да просто сказать себе у меня всё получится ну или всё будт хорошо ну или просто подумать о хорошем и радостном

Прекрасное средство афобазол, сама пью, обладает " анксиолитическим (противотревожным ) и легким стимулирующим (активирующим) эффектами", не вызывает привыкания, можно попить глицин (седативное (успокаивающее) , мягкое транквилизирующее (противотревожное) и слабое антидепрессивное действие, уменьшает чувство тревоги, страха, психоэмоционального напряжения) .
(Глицин дешевле где-то в 10 раз )) )

вот только не пичкайте себя таблетками!!) поддерживаю тех кто за тренинги-это хороший способ привести себя в норму)

Все эти проблемы лежат на подсознательном уровне. Если вы молоды, попробуйте аутотреннинг, почитайте психологическую литературу. Надо учиться относиться к таким ситуациям по другому. Я спасаюсь анаприлином.