Позанимался на физкульте на свою голову....(см.внутри)

Физкультурой я занимаюсь очень редко, практически никогда освобождён по медицинским показаниям, но оценки всё равно зарабатывать надо, а так их ставят, если не чё не делаешь, то не охотно пришлось сегодня ради оценки под напрячься пресс покачать гири потягать (нагрузка на первый раз большая) теперь болят руки, ноги, вобщем праздники не удадутся + завтра ещё и пресс заболит, так как сделал 7 подходов по 10 раз. Мог бы сделать и более, но учитель меня отговорил, говорят, что хорошо принять горячую ванну, что бы мышцы разогрелись, принял часов в 17.00 вроде легче, но помимо этого какие еще мази можно по использовать? И когда у меня теперь вся это боль уйдёт учитель говорит, продолжать приседать хотя бы через боль мышцы привыкнут и болеть перестанут.