У меня было растяжение коленного сустава,прошло пол года,сильно сгибать не могу,больно.Как правильно разработать коленку

сначала - сделай компьютерную томографию - если нет разрыва мениска - легкие нагрузки на тренажерах - сгибание и особенно - разгибание ног в коленных суставах. Никаких глубоких приседаний! Можно посто дома - лечь на живот - свесить ноги - сгибать; повернуться на спину - свесить ноги вниз - разгибать - долго, не менее 100 повторов - без нагрузки.
а еще лучше - иди к спортивному травматологу

Велотренажер лучше всего. но если это разрыв мениска - только оперироваться.

Физическая блокировка
Колено - это самый важный сустав ноги. Колени принимают на себя вес тела человека, когда он стоит, и дают ему возможность ходить, подниматься и спускаться по лестнице, садиться, наклоняться и выпрямляться. Следующее описание относится ко всем проблемам, которые могут повлиять на естественные функции колена, а также к боли в этом суставе.
Эмоциональная блокировка
Боль или проблема в колене, нарушающая одну из его функций, является признаком недостаточной гибкости в отношении к будущему. Боль в колене обычно возникает у тщеславного и упрямого человека, который не хочет принимать идеи и советы других людей. Это отношение ему только вредит, так как он лишает себя возможности найти более легкие способы обеспечить свое будущее. Если боль вызвана АРТРИТОМ или АРТРОЗОМ, см. также соответствующие статьи.
Ментальная блокировка
Эта боль помогает тебе осознать, что ты недостаточно гибок. Не забывай, что твое тело всегда старается предупредить тебя о том, чего ты можешь не осознавать. Ты не хочешь принимать новые идеи и изменять свое отношение к собственному будущему или будущему людей, которых ты любишь, так как боишься утратить контроль над собой или над ситуацией. Ты больше не должен верить в то, что уступить - значит стать на колени или подчиниться. Возможно, недостаток гибкости объясняется тем, что ты боишься стать похожим на одного из твоих родителей. Знай, что ты можешь жить самостоятельной жизнью, независимо от родителей. Но абсолютной независимости не существует, все мы время от времени нуждаемся в чьей-то помощи.
Духовная блокировка и заключение
Для того чтобы понять духовную блокировку, которая препятствует удовлетворению важной потребности твоего истинного Я, задай себе вопросы, приведенные в разделе СНЯТИЕ БЛОКИРОВОК . Ответы на эти вопросы позволят тебе, не только более точно определить настоящую причину твоей физической проблемы, но и устранить её.

Это ваше здоровье - неужели будете экспериментировать по чужим советам- для этого есть врачи и центры реабилитации, на крайний случай тренажерные залы с инструкторами-специалистами...

Мой отец пчеловод, он сдавал свой мёд на месный рынок. Там я случайно узнал у продавцов мёда: короче суть в том что к этим продавцам приходил один футболист. У него было очень сильное растяжение, потом длительное лечение и он ни как не мог выйти на поле, играть. В общем они ему ловили пчёл и сажали на коленный сустав, пчёлы кусали. Так он приходил раз пять. Теперь здоров, бегает и не вспоминает! Позже я от отца узнал, что в пчелином яде, есть что-то очень полезное для суставов, и вообще от него пользы много. Выздоравливай!