Товарищи, ПОМОГИТЕ! Посоветуйте что делать? Нужна квалифицированная помощь!

Итак моя история такова: Месяц назад играл в футбол, в середине матча неудачно сыграл и подвернул ногу (правую) , но матч в итоге кое как доиграл.. . На следующий день возникала резкая боль практически при любом повороте стопы, появилась опухоль на внутренней поверхности сустава (косточка как будто "заплыла")... Сходил в травму, врач сказал, что это повреждение или растяжение связок (точно не помню) , и посоветовал обмотать эластичным бинтом, мазями мазать, болеутоляющие таблетки пить.. . Неделю мазал мазью и обматывал бинтом, почти прошло, но в футбол играть не пошел.. . Через месяц вроде всё нормально стало, но чувствовал немного странное ощущение в стопе, как будто жилки "прыгают", но ходить и бегать мне это не мешало, у меня и раньше такое бывало до травмы.. .
Так вот, в эти выходные опять играл в футбол, пытался сильно выбить мяч от своих ворот, и в это время игрок из другой команды нанёс мощный удар, пытаясь ударить в ворота, и мы в ажиотаже одновременно ударили по мячу.. . Возникла лютая боль в суставе, отсидевшись 10 минут я опять доиграл матч но почти не бегая, в этот раз боль уже чувствовалась.. . на следующий день всё повторилось как в прошлый раз (боли опухоли и т. д. ) Сейчас опять ношу бинт, вроде и хожу более менее не хромая.. .

У меня следующие вопросы: Как мне быстрее восстановить голеностоп? Когда можно будет играть? Что эффективнее принимать? Как обезопасить себя в следующий раз от получения травмы? Как можно укрепить эти суставы?
Не советуйте завязать с футболом пожалуйста!

Всем огромное спасибо за данные ответы!