Как быстро уснуть, без похода в аптеку?

все что написали верно. еще один простой способ: сконцентрировать внимание на своем лбе. постораться максимально его расслабить. обычно он напряжен (мсли там всякие, проблемы дня) как только он максимально расслабиться, хоп! и ты уже отключился! приятных снов! только не спи за рулем.

Самый старый способ "овечек считать". Можно потренироваться "отключать" мысли - мне помогало. Сейчас, правда, такая нужда отпала - выматываюсь...

Да сотки мало поди...

Можно выпить чего то крепкого. Хотя меня саму этот вопрос мучает)))

1. Принять теплый душ, а лучше – теплую ванну. Это один из лучших способов быстрее заснуть, так как, во-первых он помогает организму полностью расслабиться и снимает напряжение не только мышц, но и нервной системы. Кроме того, после теплой ванны сон будет куда более глубоким и эффективным.

2. Отключить «поток сознания» . Просто не думать очень тяжело, я писал об этом в статье «Желание не думать – причина бессонницы» . Однако, именно наши мысли и переживания зачастую мешают нам заснуть. Неплохим способом, известным каждому, может стать пересчитывание овец, прыгающих через забор. Главное – это четко и ясно представлять себе эти образы. Однако, здесь все индивидуально, и многим такой способ абсолютно не поможет.

3. Прогуляться перед сном. Этот способ не зря находиться в первой тройке. Многие пренебрегают прогулками перед сном, леняться или считают, что у них нет на это времени. Однако, даже небольшая прогулка перед сном очень благоприятно скажется на времени засыпания и на самом качестве ночного сна. Само собой, что стоит прогуливаться по чистым и незагрязненным местам, наподобие скверов и парков. Постарайтесь найти такое место рядом со своим домом.

4. Проветрить комнату. Свежий и чистый воздух может оказать просто волшебное воздействие на качество сна и время засыпания.

5. Почитать что-то скучное. Это способ многим помогает заснуть быстрее. Он основывается на усталости глаз (если сделать зарядку для глаз, то можно работать еще несколько часов) , а также – на том, что мозг откажется воспринимать сложную информацию и вам довольно быстро захочется спать.

6. Выпить молока. Теплое молоко с медом (или корицей) поможет уснуть, даже если вы очень возбуждены или страдаете длительной бессонницей. В молоке содержаться вещества, которые помогают человеку уснуть. Этот способо очень эффективный, однако, почему-то достаточно мало людей используют его, для того, чтобы заснуть быстрее.

7. Заварить зеленый чай. Зеленый или травяной (например, чай из ромашки) может также помочь уснуть. Нужно попробовать на себе действие конкретных настоев и чаев.

8. Перед сном легко поужинать или не поужинать совсем. Перед сном лучше или совсем не ужинать, или поужинать достаточно легкой пищей, иначе организм будет переваривать тяжелую пищу и вам не удастся быстро уснуть. Но нужно посмотреть – если вы не можете уснуть из-за чувства голода, то легкий ужин более чем необходим.

9. Отменить вечерние тренировки. Занятия спортом очень нужны и полезны, однако, если у вас существуют проблемы с засыпанием – попробуйте отменить, а лучше перенести вечерние занятия или заменить их на что-то более успокаивающее. Например, заменить занятия в тренажерном зале на бассейн.

10. Попробовать изменить интерьер спальни При проблемах со сном обязательно нужно сменить яркие цвета в вашей спальне на что-то более нейтральное – лучше всего подойдут мягкие сине-голубые цвета. Также желательно, чтобы рядом с вашей кроватью не находилось техники, а также всего, что напоминает вам о работе.

проветривайте вашу спальню как можно чаще. свежий воздух - залог нестареющий кожи и хорошего дыхания. Кроме того, было бы неплохо посещать бассейн. После водных процедур спится отменно. Если не можете ходить часто в бассейн, купите немного морской соли, разведите ее в ванной и примите ванну на 10-15 минут. после этого сон улучшается.

Съешь гранат перед сном, он успокаивает, будешь спать как младенец)))

стакан теплого молока с медом
или валерианку

накатить 100 грамм