какие есть способы быстро уснуть если не получается?

На глаза черные тканевые очки.
Молоко на ночь не употребляйте.

Скушать кусочем мяса...

Чашка теплого (не горячего! ) молока с ложкой меда перед сном.
Настойка валерианы. Не пить, нюхать перед сном каждой ноздрей по отдельности, глубоко вдыхая.

Снотворное . Быстрее некуда

вставай в 6 на работу)))

1. Прогуливайтесь пред сном. А вот ходить в спортзал на ночь глядя как раз не нужно. Это приведёт к перевозбуждению.
2. Не наедайтесь перед сном и не пейте кофе как минимум за 6 часов до сна.
3. Ложитесь спать, только когда вы действительно хотите спать.
4. Используйте постель только для сна: не читайте в постели, не смотрите телевизор, не ешьте в постели. Исключение составляет только секс )
5. Если вы понимаете, что не в состоянии заснуть, встаньте и выйдите в другую комнату. Постойте там, сколько вам захочется, а затем вернитесь в спальню для того, чтобы уснуть. Запомните: нужно, чтобы ваша постель ассоциировалась у вас с быстрым засыпанием! Если вы лежите в постели более 10 минут без сна и не встаёте, то вы действуете неверно.
6. Если вы всё ещё не уснули, повторите шаг 3. Повторяйте его по необходимости в течение ночи.
7. Ставьте будильник на одно и то же время утром, независимо от того, сколько вы проспали ночью. Это поможет вашему организму войти в постоянный ритм сна и бодрствования.
8. Не спите днём, как бы этого ни хотелось после бессонной ночи.

Если строго следовать этим рекомендациям, через несколько дней вы обязательно добьётесь счастливого результата, даже если за вашей стеной ночью будет идти ремонт или начнётся репетиция оркестра. Главное – удержаться от подсаживания на таблетки. Ведь именно этого и ждут от нас фармацевтические компании, раскручивающие байки о «дефиците сна» и «хронической усталости» .