Как похожу немного пешком так сразу начинает ныть спина в области поясницы С ружьем ходить долго не могу болит и ноет

У вас остереохондроз.
Натереть спину кремом Скипар или любой разогревающей.
Есть хорошие упражнения, которые ставят позвоночные диски на место. Кстати эти упражнения показывали по ТВ на программе здоровье.
1.Встаньте на четвереньки, поза кошки и постарайтесь потягиваться вперед, назад (как тянутся кошки)
2.В этой же позе, поднимайте, сначала одну ногу, затем другую-вверх, так чтобы спина немного прогибалась
3. Стоя, придерживаясь за край стола, оттягивать поочередно, ногу назад.
И если есть возможность, повисеть на руках.
В аптеках есть обезболивающие мази.

Физические упражнения для грудного отдела позвоночника:
1.И. п. - делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз.
2.И. п. - сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула - выдох.
3.И. п. - встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 - 7 раз.
4.И. п. - лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 - 8 раз.
5.И. п. - лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 - 8 раз.
Физические упражнения для поясничного отдела позвоночника:
1.Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью.
2.И. п. - стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
3.И. п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
4.И. п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 - 20 раз.
5.И. п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 - 15 раз.
6.И. п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и. п. Повторите 10 - 15 раз.
7.И. п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 - 15 раз.
Рекомендации:
1.Не рекомендуется поднимать более 5-8 килограмм, особенно без разминки и разогрева мышц спины, прыжки с высоты, длительные поездки на автомобиле.
2.При выходе на улицу в непогоду: ветер, дождь, низкая температура, желательно надеть на область поясницы утепляющий пояс.
3.Ношение корсета, особенно длительное, не рекомендуется во избежание атрофии длинных мышц спины.

а это в наказание за такие черные дела...

Не хочу пугать, но возможно это почки. Надо сдать анализы

к неврологу обратитесь, возможно кровь не поступает сжимает нерв!

делайте зарядку по утрам, употребляйте больше воды, минимум соли в любом виде. и в путь к ревматологу