Можно ли качаться при грыже межпозвоночного диска?

Грыжа диска L5 S1 заработал год назад не вздохнуть не.... вообщем кто знает тот поймет делаю лфк раньше не мог разогнуться через некоторое время стало лучше но спина беспокоит и хрустит в поясничном отделе такое ощущение что лом воткнули в поясницу иногда! По врачам не хожу толка от них не какого в платных высасали  все деньги а в гос срать  с большой полки направляли на операцию отказался сменил 14 клиник не считая 2 государственные и везде диагнозы разные кому верить незнаю вообщем никому уже не верю! Можно закачать спину делать гиперэкстензи а потом потихонь и качаться без фанатизма? А общался с теми кому сделали операции они все в один голос кричат ненадо что делать незнаю вообще посоветуйте что нибудь кроме веревки и мыла=-)