Что теперь делать, и можно ли восстановиться?

Помимо генетических причин грыжа Шморля может возникать вследствие:

болезни Шейермана–Мау;
кифоза или лордоза позвоночника;
выраженной сутолости;
возрастного остеопороза;
нарушения обмена веществ;
вертикально направленных резких травм, ударов и падений;
систематических мелких травм позвоночного столба;
поднятия тяжестей;
избыточных нагрузок;
сидячего образ жизни;
истощения костной ткани позвонка из-за нарушения притока крови.

Прогноз заболевания
Грыжа Шморля опасна тем, что с течением времени в нее может проваливаться межпозвонковый диск, а это в свою очередь приведет к нарушению его нормального функционирования. Поэтому нужно останавливать предпатологический процесс и увеличить подвижность позвоночника. Также несвоевременное лечение болезни может привести к нарушению функции коленных и тазобедренных суставов, ограничению подвижности и ранней инвалидности.
Для здоровья прогноз грыжи Шморля благоприятный, но только если патология определена своевременно. Навредить подобное состояние позвоночного столба может только профессиональным спортсменам.

Опасность грыжи состоит в бессимптомности, так как при отсутствии клинических проявлений патология прогрессирует, и возникают осложнения в виде артрозов, компрессионных переломов и межпозвоночных грыж. Профилактические мероприятия, внимательное отношение к здоровью и активный образ жизни помогут остановить развитие подобной патологии.

https://www.youtube.com/watch?v=gjbVi-trKPI

к неврологи идите... бывает хуже

Сами по себе грыжи Шморля дискомфорта, не вызывают. Они чаще всего обнаруживаются при обследовании по поводу других проблем (сколиоз, остеохондроз с корешковым синдромом, грыжи или протрузии межпозвонковых дисков).
Здоровый образ жизни (нормальное питание и отдых, поменьше нервотрепок), немного физкультуры (но не спорт!).

Выздоравливайте!

Делайте упражнение мостик, разные варианты