Как меньше болеть?

Всем привет. Хотел обратиться за помощью и советом. Я часто болею, и это мешает мне заниматься спортом. В детстве болел почти каждую неделю, лежал в больнице. Болело горло, текли сопли, был кашель. Но, хочу подметить, летом этого не было. Отец у меня тоже в детстве часто болел, к тому же пьёт и курит. Понятно, что если бы я был здоров как бык это было бы странно. Сейчас я подрос, учусь в школе. Не буду говорить в каком классе, но даже не в 9. Тоже часто болею, хотя гораздо реже чем в детстве, но всё же. Особенно если даю сильные физические нагрузки, почти всегда начинают течь сопли или болеть горло! Про закаливания я знаю, летом хочу начать. Так же знаю про сон, здоровое питания и осторожность. Но болею я именно чаще всего при физических нагрузках, а не просто так. Но не могу же я не занимать спортом вообще! Прошу совет, может у кого то была такая же проблема?