Боли в пояснице

Почки проверь

а зачем рисковать - займитесь лучше плаваньем - нет нагрузки на позвоночник но задействованы все группы мышц

Возможно, хронический спазм мышц поясницы, ягодиц.
Может пригодится, чтобы понять какие Вам упражнения можно делать, а какие противопоказаны, погуглите книгу врача кинезиолога:
-Антон Алексеев Благодарный позвоночник
-фитсевен. ру

Если есть возможность сходите к остеопату. Вероятнее всего защемление, от этого и проблемы. Можно самостоятельно массаж делать, можно массажер купить. У меня Нозоми, хорошо проминает. Мази и таблетки обезболивают, но назначать их должен врач.

У вас вероятно атрофировались поясничные мышцы, советую делать гиперэкстезию на наклонной скамье, упражнение довольно эффективное, можно брать доп отягощение (блины либо гантели), но понятное дело за одно два занятия спина не перестанет болеть, только при постоянных занятиях. Могу также посоветовать специальный магнитный корсет, который на моё удивление, спустя 3 месяца ношения (я старился носить каждый день по несколько часов) действительно скорректировал осанку (был кифоз поясничного отдела) и боли в спине ушли. Брал его если что здесь laproducty.com/page/dd8c25b033359dd6ae21f4b1f843c515dee26f22 Всё же лучше и не забывать про упражнения, в совокупности эффективнее

При болях в пояснице надо решать проблему в комплексе. Мой вам совет. Походите на лфк и приобретите на специализированном портале таком как https://www.divan.ru/site/site-map ортопедический матрас. Тогда поясница будет расслабляться во время сна и боли постепенно утихнут. А пока примите Нурофен