Народ подскажите самый эффективный способ заснуть быстро?

Считать до трёх .. в крайнем случае - до полчетвёртого.
-
А если не стебаться - это некоторое время поделать монотонные движения; например, сидя качать головой.

Книги .

Уставать за день. Слушать аудиокниги перед сном

1.Войти в правильный режим сна и бодрствования. Для этого несколько дней подряд вставать часов в 6 утра и днём НЕ СПАТЬ!
2. Принимать на ночь таблетку мелатонина (гормон сна). Заснёшь сразу, но часов через 4-5 проснёшься, как и не спал)

Стакан водки запить стаканом пива.

Темное пространство, свежий воздух в комнате, легкая прохлада. Подыши в пакетик, либо под одеялом

в аптеки есть много разных средств на основе трав очень хорошо помогают налаживать правильную работу нервный системы .

1. Готовься ко сну заранее.
2. Вечером выходи на короткую прогулку.
3. Eшь два банана за 2-3 часа перед сном. (Мелотонин)
4. Не сиди с включенным светом в комнате перед сном, не напрягайся физически или ментально перед сном. (Мелотонин + Картизол)

Во время засыпания лично мне помогает прочувствовать постепенно температуру (воздуха и участков тела), тяжесть и давление (гравитация), звуки и т. д.

Обращался к терапевту! Прописали слабые это донормил, дома их пачки валяются .бесполезно наоборот, кофе бодрид 15 минут, страйки не помогают
Нужно уставать за день сильно на нет а вечером в 9-10 падать в 7 в 6 вставать