Как улучшеть памят?? ? Скоро у меня сессия, экзамены, Боюсь очень, помогите пожалуйста)))

НООПЕПТ, ГИНГОУМ - продаются в аптеке без рецепта

1. Регулярно принимать витамины с минералами, рыбий жир. Если
активно занимаетесь спортом, обратить внимание на специальные
спортивные витамины, в которых повышены дозировки отдельных
компонентов в связи с их недостатком в организме при интенсивных
занятиях.
2. Обращать внимание на этикетки продуктов. Отдавать предпочтение
продуктам без консервантов, красителей, ароматизаторов, улучшителей,
усилителей вкуса и непонятных ингридиентов.
3. Увеличить потребление сезонных фруктов и овощей местного
производства. Зимой огурцы и помидоры в нашей стране выращиваются в
теплицах или импортируются, а это увеличивает вероятность того, что в них
будут содержаться вредные вещества, добавки, токсины, химикаты и
различные консерванты для улучшения перевозки и хранения. Поэтому
лучше кушать местные фрукты и овощи, ориентируясь на их сезонность.
Норма – 2-3 фрукта в день и 30-40% овощей в потребляемой пище
(организму необходима клетчатка) .
4. Алкоголь – или вообще исключить, или максимум бокал красного вина
в день.
Убивает нейроны, уменьшает скорость каналов связи с мозгом, убивает
полезные бактерии в кишечнике.
5. Есть небольшими порциями, но часто.
6. Отслеживать своѐ состояние после еды – если хочется спать или
резкие вспышки настроения, значит что-то идѐт не так, питание нужно
менять.
Сонливость после еды ненормальна!
7. Учѐт калорий для коррекции веса.
Если хочется сбросить вес – больше спорта и меньше калорий. Если
набрать – больше спорта и больше калорий. Есть калькуляторы, которые
позволяют посчитать интересующие цифры с учѐтом интенсивности
тренировок и особенностей телосложения.
8. Во время еды концентрироваться на еде, нюхать еѐ, тщательно
пережѐвывать
Понюхайте блюдо перед тем, как есть – повысится аппетит, улучшится вкус
и пищеварение
9. Фаст-фуд, чипсы, снэки, сухарики в мусорку. Произведѐнная машинным
способом пища, а также снэки с огромным количеством различных добавок
могут принести только вред организму.
10. Вести контроль состояния организма, следить за здоровьем и
функционированием всех систем.
Регулярно сдавать общие анализы, посещать врача для консультаций. При
необходимости корректировать ситуацию, используя пробиотики для
улучшения работы пищеварительной системы, натуральные добавки для
общего оздоровления. О таблетках и антибиотиках лучше забыть.
11. Повысить физическую активность. О важности спорта и физической
активности уже очень много сказано. Учитывая уровни стресса и
загрязнений в современном мире, малоподвижный образ жизни, активные
занятия спортом жизненно необходимы.
12. Нормально высыпаться. Здоровый сон от 7 до 10 часов, в зависимости
от нагрузки, индивидуальных особенностей, необходим для полноценного
восстановления.
13. Отдавать предпочтение нежирной пище, а также содержащей
умеренное количество сахара и крахмала.
Сладкая пища и сдоба даѐт локальный прилив энергии (быстрые углеводы) ,
но в дальнейшем она быстро теряется. Поэтому из пищи лучше получать в
первую очередь «долгие» углеводы.

можно курс ноотропила пропить или глицина - для улучшения мозгового кровообращения

Йодомарин принимать и цикорий пить.

Учить, учить, учить.. . У меня так улучшилась. Особенно, иностранные языки.

пить водку