Повреждение связок голеностопного сустава

Вообще-то все рекомендации должен был дать врач. И к хирургу в поликлинике послать должен был. Все зависит от степени повреждения. У Вас по описанию скорее всего вторая.
При частичном разрыве связок (вторая степень) накладывают гипсовую лангету на срок не менее 10 дней. Назначают физиотерапевтические процедуры и лечебную физкультуру, во время проведения которых лангету снимают. Выздоровление обычно наступает через 3 недели.
При третьей степени повреждения связок голеностопного сустава, когда связка полностью оторвана от места ее прикрепления, пациента необходимо госпитализировать в травматологическое отделение стационара. На сустав накладывается закрытая гипсовая повязка на две недели. Затем повязку модифицируют, для того чтобы можно было ее снимать при проведении физиотерапевтических процедур, массажа.
Лечение в этом случае длится около одного месяца. После повреждения связок пациент должен в течение двух месяцев носить восьми образную марлевую повязку или специальный поддерживающий сустав голеностопник для профилактики повторного разрыва в месте заживления связки.

Только ждать. голеностоп очень медленно приходит в норму, и может даже до конца не пройти, и при неосторожных движениях будут снова и снова растяжения. С футболом, скорее всего, придется распрощаться. После снятия гипса надо будет эластичным бинтом заматывать

было у меня такое через 2 недели сняли гипс, потом 2 дня расходиться надо... .
а так можно смазывать мазями... в аптеке детальней спросите.

пусть не скачет нужен покой обычно проходит через 2-3 недели старается ногу держать в возвышеном положении гипс не снимать нагрузку нельзя