Беспокоит кошмар

Позавчера приснился кошмар, будто я хожу по квартире, и меня что то держит и что то за мной наблюдает, я как будто в каком то состоянии из которого я пытаюсь вырваться, я не могу двигаться кричать, открывать рот. хочу кричать и не могу, приснилось что за стенами в соседних комнатах чтото ооочень сильно стучит, я не понимаю что, якобы пошел на кухню, а там в умывальнике лежит старый телефон, и звонит очень долго, я беру трубку которую почему то очень долго не мог взять, что то держало, ну как то смог, вззял трубку а там одногруппница спрашивает как дела, я пытаюсь позвать ее на помощь, но не могу говорить, хочу сказать приезжай мне плохоЭ, а получается только мычать, как будто в квартире я не могу открываь двери, я пытаюсь ударить в дверь и чувствую что я не могу сильно ударить. , в общем спал я минут 20, впринципе во сне многое происходило, ну многое я уже забыл, так вот, чегодня прямо сейчас у меня пол 6 утра, и я только что проснулся, опять тот же сон, только как будто в сериале, 2я серия, то же состояние, ну сейчас я сон запомнил от и до. так вот, как будто я просыпаюсь. и у меня в комнате погром, и какая то перестановка, у меня опять сильная паника, я не могу ничего сделать, меня что то держит, я думаю, кто у меня дома, я боюсь кого то. , начинаю потихоньку убираться, (был срач во сне) ну я толком подмести не мог, тк что то держало, и вдруг из соседней комнаты выпрыгивает маленькая племянница у моего как бы дяди, и пугает меня, я палаю и реву, говорю ей мол не пугай меня так больше, она подошла ко мне обняла и начала так держать, а я то на полу валяюсь, она как бы рядом на полу сидит обнимает и ей как бы стыдно что напугала, и вдруг ее уже нету, и я тупо на полу и пытаюсь открыть себе рот чтобы покричать. и не могу, что могут обозначать эти сны? все 2 сна были черно белыми, во снах несколько раз пытался включиь вет, ну он не врубался, что этоооо? и как избавиться от кошмаров? я боюсь. , поспао щас 15 инутт