нужны рецепты протеиновых коктелей...

Ванильный протеиновый коктейль дома

1 м. л. казеина со вкусом ванили

1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина

½ чашки молока (ванильного)

½ чашка ванильного йогурта (обезжиренного)
Нужно в отдельной чашке смешать протеин и йогурт. Масса должна выйти однородная, без комков. Налейте молоко в большой стакан и добавьте туда смесь из йогурта и протеина, осторожно перемешайте. Использовать блендер не нужно, так как протеин уже смешан с йогуртом. Размешивать удобнее всего будет ложкой.

Состав: 1 г жиров, 61 г углеводов, 48 г протеина, 0 г клетчатки, 443 калории.

Принимать: после тренировки.

Аромат персика

1 м. л. ванильного сывороточного протеина

1 чашка воды

1 пакет овсянки быстрого приготовления

½ банки консервированных персиков, сироп убрать
Смешать все ингредиенты в блендере до образования однородной массы. Овсянка обеспечит организм клетчаткой. Если сырые овсяные хлопья вам не по вкусу, можно добавить в небольшом количестве сладких кукурузных хлопьев.

Состав: 2 г жиров, 49 г углеводов, 24 г протеина, 2 г клетчатки, 306 калорий.

Принимать: до тренировки, утром.

Свежесть апельсина

1 м. л. сывороточного протеина (вкус ванили)

1 чашка апельсинового сока

½ чашки обезжиренного ванильного йогурта
Смешать в блендере все ингредиенты.

Для приготовления этого коктейля подходит только стопроцентный апельсиновый сок, желательно, свежеотжатый.

Состав: 43 г углеводов, 1 г жиров, 27 г протеина, 2 г клетчатки, 280 калорий.

Принимать: утром, до тренировки.

Шоколад с орехами

1 м. л. сывороточного протеина (вкус шоколада)

1 чашка молока (обезжиренного)

½ чашки миндаля (тертого)

½ искрошенного шоколадного батончика
Смешать в блендере протеин с молоком. Высыпать наверх тертый миндаль и шоколадные крошки. Коктейль нужно есть ложкой, так как орехи и шоколад почти сразу оседают на дно.

Состав: 17 г жиров, 41 г углеводов, 39 г протеина, 8 г клетчатки, 457 калорий.

Принимать: до тренировки.

Минутку, сейчас дам рецепт на 100%. Купи детское питание NESTOGEN с 12 месяцев. Проверено, только не смейся, попробуй. 2 чайные ложки на стакан воды в день.

В магазинах спортивного питания продаются готовые коктейли: изолят протеина или просто протеин. В больших банках, в них есть мерочка, разводишь её в стакане воды. Очень вкусно, но и довольно дорого.