как научить нормально прыгать тех кто не умеет

Давно найденый комплекс упражнений на поднятие высоты прыжка.. .
Непосредственно относиться к баскетболу, но для паркура, трикинга и фрирана тоже выполнять обязательно!

AIR ALERT II

Порядок выполнения:

1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)
2. Растяжка
3. Прыжки в высоту
4. Подъемы на носках
5. Степ-апы
6. Прыжки на прямых ногах
7. Выжигания
8. Расслабление (растяжка)

Air Alert необходимо выполнять 3 дня в неделю. Всего программа занимает 12 недель.

Условные обозначения:
(1) Прыжки в высоту
(2) Подъемы на носках
(3) Степ-апы
(4) Прыжки на прямых ногах
(5) Выжигания
(Н) Неделя
2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.

(Н) -------(1)-------(2)------(3)------(4)-------(5)
1--------2x25----2Х10----2х10----2x15----1x100
2--------1x50----2x20----2x15----2x20----1x200
3---------1x75----2x25----2x15----2x25----1x300
4---------1x75----2x30----2x20----2x30----1x400
5---------2x50----2x35----2x20----2x35----1x500
6--------1x100---2x40----2x25----2x40----1x600
7--------1x125---2x45----2x25----2x50----1x700
8--------2x75----2x50----2x30----2x60----1x800
9--------2x100---2x55----2x30----2x70----1x900
10------2x125---2x60----2x35----2x80----1x1000
11------2x150---2x65----2x35----2x90----1x1100
12------2x200---2x70----2x40----2x100--1x1200

Прыжки в высоту:

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок.
Отдых между подходами: 3-4 минуты.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Подъемы на носках:

Выполнение: встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга) . Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге. (иллюстрация не требуется)
Отдых между подходами: 25-30 секунд.

Степ-апы:

Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. (см. иллюстрацию)

Отдых между подходами: 3-4 минуты.

Прыжки на прямых ногах

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.
Отдых между подходами: 1 минута.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Выжигания

Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

Увеличивай силу мышц на ногах (сгибатели стопы, передняя и задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы) , пресс, нижняя часть спины. будет сила в ногах. бедут и прыжки. А также делайте упражнения на координацию.

а как прыгать? через скакалку пояснять надо