Мне 13 я вашу 65 кг помогите подскажите диету (пожалуйста?) Я хочу похудеть

На строгой диете долго не усидишь. Гораздо большего можно добиться, "сместив акценты" в выборе продуктов, в распорядке дня, в самом подходе к приготовлению пищи. То есть не диета, а ДРУГОЙ образ жизни!! Если я себя люблю – то я не «мусорка» и не мусорное ведро!!
Еда должна быть объемная, жестка, красивая, ароматная, но не калорийная!! Очень тяжело уменьшить объем пищи: ведь желудок УЖЕ годами растянут. Ну что ж – тогда сохраняет прежний объем пищи, РЕЗКО снижаем ПРАЗДНИЧНУЮ еду и следовательно КАЛОРИЙНОСТЬ. Именно от ПРАЗНИЧНОЙ пищи болеют и полнеют!!
Ну и ведь возникает необходимость есть то, что нужно по традиции, по ритуалу? - ОЧЕНЬ РЕДКО!! Только в 2-х случаях НУЖНО соблюдать ритуал в еде: поминки и Пасха и все!!
Основа научного питания – разбиваем напрочь традиции, которые внушает и диктует нам общество и семья и думаем о своем здоровье!
Поверье, что даже ОЧЕНЬ дорогие и ОЧЕНЬ вкусные и ОЧЕНЬ нарядные блюда могут быть ВРЕДНЫМИ!!
Можно выделить основные группы пищевых продуктов, которые должны быть представлены в повседневном питании.
Первая группа — молоко и молочные продукты (молоко, пахта, сыворотка, кефир, простокваша, творог и т. д.). Что исключаем: сыр – он очень калорийный, сливочное масло, сладкий йогурт, сладкий творог и творожную массу.
Вторая группа — овощи, фрукты, ягоды (капуста свежая и квашеная, картофель, морковь, свекла, помидоры, огурцы, салат, тыква, яблоки, смородина, земляника и т. д.). Без ограничений. Сюда же относим сухофрукты и орехи. Всякая зелень – без ограничений.
Третья группа — мясо, птица, рыба, яйца (источники животного белка). Убираем сало полностью. Убираем все копченое и все колбасные изделия, так как там скрытый жир (колбаса, сосиски, сардельки, ветчина и т. д.). Убираем все жареное. Едим только вареное.
Четвертая труппа — хлебобулочные изделия, макаронные изделия, крупы. По возможности все это убираем до полного нуля. Оставить можно только бобовые (кукуруза, фасоль, горох, чечевица). И еще разрешается гречка, так она хоть и калорийная, но она из породы зелени, а не зерновых.
Пятая группа — жиры (сливочное и растительное масло). Сводим это до минимума.
Шестая группа — сладости (сахар, мед, кондитерские изделия, а так же крахмал). Убираем по возможности полностью.
Особая группа – грибы. Тут то же нет калорий, но есть белок.
То есть основа питания: белок и овощи (фрукты, зелень). Без жира/масла, без сахара и без соли.
- Съедайте 5-7 порций фруктов и овощей каждый день вместе с кожурой.
- Желательно съедать ежедневно 50 г орехов разных видов. Их замачивают. Они жирные.
- Рекомендуется есть рыбу 3 раза в неделю (Понедельник, среда, пятница). Лучше есть рыбу вареную или паровую, чем жареную.
- Ограничьте растительное масло за исключением оливкового.
- Рекомендуется выпивать 6 стаканов воды в зимнее время и 10 стаканов летом в течении дня до вечера. Пейте обычную воду и минералку избегайте сладких соков.
Резко снижайте потребление соли. Исключите уксус, горчицу, майонез, кетчуп.
- Рекомендуется заниматься физическими упражнениями около 200 минут в неделю. Гораздо важнее общее количество времени, выделяемого на эти занятия, чем нагрузка, которую вы испытываете. (это не обязательно фитнес, тренажеры и аэробика: достаточно постирать свое бельё, помыть полы без швабры, выбить коврики)
- Рекомендуется есть несладкие кисло-молочные продукты до 5% жирности и био-йогурты, богатые полезными для здоровья бактериями. Цельное молоко не употребляйте вообще.
Готовить только дома, с собой носить еду в контейнерах.
- Приучите себя есть разнообразную пищу и в определенное время. Не пропускайте ни одного приема пищи, особенно завтрака. Не нужно есть только тогда, когда вы испытываете чувство голода. Хотя, нужно и к себе прислушаться…..

А рост у тебя какой при таком весе?

Диета Протасова.

брбрбр

кошмар. Обратитесь к доктору пока не поздно.

Жри меньше))

Лучшая диета - меньше есть! и всё. секрет прост. Надо сильно захотеть.

Это еще зависит от твоего роста, дорогая )
Если ты 170, то это вполне нормально . Диеты в таком возрасте совершенно не нужны . Главное заниматься спортом и кушать в меру .
Главное вот что! Съедай меньше килокалорий чем тратишь при фитнесе, например .

исключаешь мучное и сладкое плюс занимаешься спортом и вуа ля

в шубе летом бегай

Просто ешь меньше, и спортом займись.

Стартует новая программа по похудению и здоровому образу жизни "Жизнь в стиле Вэлнес". Программа рассчитана на 12 недель с Вэлнес инструктором онлайн. Он научит Вас правильному питанию и здоровому образу жизни. Запись на программу по ватсапу 8-988-334-10-38 или эл. почте mariya.wellness@yandex.ru

Лучшая диета, это если разделить свой рацион на большие порциее, тем самым есть в день не три раза, а шесть, а то и больше, и конечно же заниматься спортом

плесецкая говорила- надо меньше жрать

Просто меньше ешь!