подскажите! как за ночь убрать отёки??

Отек век,
так портящий нежную красоту женского лица и сразу прибавляющий годы, может быть вызван разными причинами. Постоянный отек век часто является симптомом заболеваний, нарушающих водно-электролитный обмен - это болезни почек, сердца или эндокринной системы. Снимать отеки век в этом случае помогают мочегонные препараты, а также ограничение приема жидкости и соли.
Отек век часто сопровождает такие воспалительные проявления, как конъюнктивит, насморк и простуда - развитие воспаления приводит к расширению сосудов глазных оболочек и отек век. Подобные состояния снимаются закапыванием капель - успокаивающих, антибактериальных, противовирусных, в которых содержатся вещества, сужающие сосуды. Отек век инфекционного происхождения, как правило, проходит за 5-7 дней, с купированием воспалительных явлений.
Также отек век бывает следствием хронического недосыпания, курения, поздних ужинов, избытка соли и жидкости в рационе, неправильного положения головы во время сна (для профилактики отека век спать лучше всего на маленькой и плоской подушке) .
Отек век у чувствительных людей возникает из-за жиров и масел, содержащихся в кремах для лица - при нанесении на веки они растекаются, попадают в глаза и вызывают раздражение и отек век. Тут поможет косметика, изготовленная специально для кожи вокруг глаз, которая содержит нерастекающиеся вещества. Активные увлажняющие крема также могут вызвать отек век, задерживая в коже много жидкости. Для век лучше использовать крема и лосьоны, которые восстанавливают микроциркуляцию крови и лимфы в области вокруг глаз. Но и самый хороший крем не стоит оставлять на всю ночь, лучше снять его остатки с кожи через определенное время.
Самый стойкий отек век может быть просто врожденной особенностью.
Между кожей век и подкожной клетчаткой существует мембрана, у некоторых она слишком тонкая. С возрастом она истончается еще больше, и подкожная жировая клетчатка выходит прямо под кожу. Поэтому любое неблагополучие или напряжение в организме сразу вызывает задержку жидкости в клетчатке вокруг глаз и заметный отек век. Особенно, если изначально имеется нарушение венозного кровообращения в области вокруг глаз - ночью циркуляция в сосудах глазной области замедляется - они переполняются, так как веки неподвижны. При этом ткани растягиваются, и по утрам возникают отеки.
Если отек век не связан с заболеваниями внутренних органов, справиться с ним поможет грамотно организованный уход за кожей век и курс косметологических процедур на фоне полноценного сна, активного отдыха и умеренного употребления воды.
Лечебные процедуры, помогающие при отеке век, прежде всего имеют целью осуществить активный лимфодренаж. Например, методом электростимуляции - с помощью тонких электродов подкожные лимфатические пути стимулируют низкочастотным электрическим током, в результате чего улучшается клеточный обмен, восстанавливается физиологическая активность клеток, микроциркуляция крови и лимфообмен. Такой же эффект производят салонные процедуры микротоковой терапии, мезотерапии, дермотонии и косметических масок.
Отек век, особенно в начальных стадиях, хорошо снимается и с помощью ручного лимфодренажного массажа. Например, лимфодренажный эффект дает массирование уголков глаз и висков мягким нажимом в течение 2 минут и постукивание кончиками пальцев вокруг глаз. Дополняют массаж гимнастикой для глаз - кладут руки на виски и пытаются сдвинуть кожу с помощью мимической мускулатуры обратно. Упражнение повторяют несколько раз в течение дня.
Для стойкого эффекта необходимо пройти несколько курсов любой перечисленной методики.
Бороться с отеком век можно и в домашних условиях. Например, применяя после сна специальный охлаждающий гель для глаз с растительными экстрактами. Гель наносят на верхнее и нижнее веко и ждут несколько минут, прежде чем накраситься.
Помогут и специальные "ледяные" маски.

пробежать 10-15 км

Любые отеки в любом месте в экстренном порядке можно убрать 1 табл. фуросемида (ьбез рецепта) .
Не увлекаться! и не частить!
Если отеки возникают часто - ищите причину.

арникой