Как убрать жирок с помощью спорта?

Убирать жир исключительно спортом - это очень сложно, особенно, если есть предрасположенность к ожирению. Нужен комплекс из диеты и тренировок! Заметьте, диету поставил на первое место. И тут не важно, хотите ли вы избавиться от жира или же нарастить мышечную массу, диета первична.
По диете, в первую очередь снизьте потребление сладкого до минимума, лучше вообще исключить. Снизить потребление мучного (особенно белый хлеб) , соленого, жаренного. Т. е. , общую каллорийность дневного рациона должна снизиться за счет снижения именно этих продуктов. Далее, свой дневной рацион разделить на 5-6 приемов пищи в день, а не 2-3 раза. Ешьте больше клетчатки: овощи фрукты. Перед сном творог с низким содержанием жира.

По тренировкам, в 12 лет достаточно турника, брусьев, пола, для отжиманий и упражнений на пресс. Занимайтесь через день, постоянно увеличивая интенсивность тренировок, т. е. увеличивайте количество повторений в упражнении, сокращайте время отдыха между подходами. Например, если отжимаетесь от пола 20 раз максимум на начало тренировок, то первая тренировка, где будет это упражнение должна состоять из 3 подходов по 5 повторений, т. е. первый подход, делаете 5 отжиманий, второй 5 и третий тоже 5, отдых между подходами 90 секунд (полторы минуты) со временем время отдыха должно сократиться до 50-60 секунд. На следующей тренировке добавьте 2 повторения и делайте по 7 в трех повторениях. И так далее, пока снова не наступит предел в количестве отжиманий (например, стали отжиматься по 28 раз в 3-х повторениях и больше не получается) , после чего снизьте число отжиманий до 10 и начните снова из тренировки в тренировку повышать количество повторений. И так с каждым упражнением.

Разделите упражнения на две группы.

Например:

1 день: подтягивания широко расставленными куками хватом от себя; отжимания от пола руки расставлены широко; отжимания от брусьев, брусья разведены шире уровня плеч; скручивания (найдите в интернете, как правильно делать скручивания) - это упражнение для мышц пресса.

3 день: отдых.

2 день: подтягивания, руки на ширине плеч, хватом к себе; отжимания от пола руку поставлены узко; отжимания на брусьях, брусья сведены на уровень плеч (т. е. уже, чем в предыдущий день)

4 день: отдых. И по-новой, но уже увеличив кол-во повторений.

Обязательно, в кой-либо из дней добавьте приседания, по началу, без веса.

Если есть вопросы, задавайте.

Да нормальный у тебя вес, чувак, поверь. Я в 165 см весил 65 кг.

бегать бегать!)

жировая прослойка должна быть: )
просто делай упражнения на мышцы живота (я не имею ввиду мышцы пресса)
просто дело в том, что когда работают мышцы в определённой зоне, жир находящийся рядом исчезает, ну как-то так на простом языке можно объяснить: )
качай пресс спокойненько, в питании будь умерен и будешь доволен:)

бег и еще раз бег, больше белка, меньше сахара