как уснуть????если не спится((((но спать надо...

Исключить все возбуждающие напитки и волнения, включая сериалы и теле шоу. Почитать научную литературу, желательно по нелюбимому предмету, например история КПСС, биографии физиков-ядерщиков) ) читать принудительно, даже если не хочется! очень быстро начнёт тянуть в сон от скуки. После этого выключить свет и начать представлять себя лежащей на пляже, под солнцем, загораешь, шум волн, прибой. Вообщем никаких волнующих и будничных мыслей! а то весь сон пройдёт и будешь ворочаться до утра. Постараться максимально расслабиться, "отключать" каждую часть тела, начиная снизу, вот нога - расслабила, до состояния дерева, что она бесчувственна, потом другая нога, руки, тело, выше и голову в конце - вырубаешься. . Спокойной ночи :-)

выйти на улицу походить погулять 20-30мин.
принять прохладный душ или ванну.

Такая же проблема, наверно от жары, а может ты "сова"?можно посидеть в интернете, а утречком подольше поспать....

Для большинства людей самая мучительная проблема - заснуть в такую жару. От раскалённого асфальта, бетона невыносимо душно. И полноценного ночного отдыха не получается.

Немецкие ученые из медицинского центра в Баварии рассказали, как справиться с подобного рода бессонницей. Ложиться надо не нагишом, а обязательно в лёгкой майке или сорочке из натуральных, скажем, хлопковых тканей. И непременно накрыться простынкой. Тело ночью активно потеет. Может выделить пол-литра жидкости. Ткань увлажняется, растирает жидкость по телу и таким образом освежает.

Днём нельзя держать окна открытыми. Помещение накопит так много тепла, что никаким вечерним проветриванием его уже не остудить. Повесьте плотные шторы, а форточки открываете только, когда спадёт зной.

Холодный душ заснуть не поможет, напротив, взбодрит. Поэтому мыться лучше тёплой водой. И не стоит вытираться насухо. Мелкие капельки, испаряясь, также создадут освежающий эффект.

Почитай что нибудь неинтересное

помочи попку холодной водой, помогает.