Ребята,подскажите ,какие упражнения надо делать,что бы подтянуть ягодицы?Спасибо заранее за ответы:)

Самые лучшие банальные приседания и выпады. Только нужно технически правильно делать, чтобы работали именно ягодицы а не колени. Еще хорошее упражнение: нужна скамья, ложитесь на нее вдоль, лицом вниз, край скамьи должен быть там где начинают ноги расти, руками держитесь за скамью .поднимаете вверх прямые ноги (ноги держать вместе), как можно выше. Сделайте так 20 раз, три подхода. А еще, конечно, обычная ходьба по ступенькам вверх.

Берешь стул и опираясь руками за его спинку, отводишь назад по-переменно свои ноги. ( От этого есть давление на ягодичные мышцы и они становяться упругими.)

встаёшь в позу собаки (на 4 кости) и пытаешься поднять ногу так, как кобель писает.. . вот уж 100% верное упражнение!! ! главное прочувствовать напряжение мышц. не факт, что с первого раза сделаешь много поднятий. . но с каждым разом надо их увеличивать!!!

когда я ходила на шейпинг практиковали такое упражнение: стоя ноги на ширине плеч, присаживаешься до тех пор пока ноги не образуют угол в 90 градусов. Задерживаешься в таком положении как можно дольше можно пружинить ногами или выполнять упражнения для рук.

Наши родимые приседания. Да-Да. Или же как я переехать жить на 5 этаж (можно и на 9 ) и ходить пешком вниз и вверх .Классно!!!

Предлагаю просмотреть программу Синди Крауфорд "Секрет идеальной фигуры",там целый комплекс действительно эффективных упражнений, результат от которых можно заметить через неделю тренировок.

бегай